Dieta do ovo [Desafio do ovo]- Perca 3 quilos em 3 dias

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dieta do ovo

Em busca de perder uns quilinhos de forma rápida e manter o corpo em forma sem muito sacrifício? Então talvez essa seja a solução perfeita para você. A dieta do ovo é, atualmente, uma das mais conhecidas principalmente por ter como base um alimento barato e com alto percentual de proteína capaz de saciar a sua fome ao longo de todo o dia.

Inclusive, a maioria dos nutricionistas o indicam como a melhor fonte natural de proteínas que existe.

Dito isso, trouxemos tudo que você precisa saber sobre a dieta do ovo.  Desde o que ela é até como começar a realiza-la e se ela tem contraindicações. Confira!

O que é a dieta do ovo?

A dieta do ovo trata-se basicamente de um protocolo alimentar no qual são adicionados ovos a todas as principais refeições do dia. São de 2 a 4 ovos cozidos, durante 3 dias seguidos, a fim de elevar a sensação de saciedade e, assim, fazer com que você passe a consumir menos calorias diárias.

Isso é possível porque além de gerar mais saciedade, o ovo e demais alimentos permitidos durante a dieta, não são muito calóricos. E por se tratar de um produto não industrializado, sua ingestão ainda tem um importante papel na desintoxicação de organismo.

Benefícios da dieta do ovo para o emagrecimento

Existem inúmeros benefícios em fazer a dieta do ovo. Mas, nesse post, separamos alguns dos principais para te convencer de que essa é realmente uma excelente alternativa para quem quer perder peso rápido e com saúde.

A dieta do ovo Emagrece

Devido a alta concentração de nutrientes importantes para o organismo como minerais, proteínas e vitaminas A e B2 e o baixo teor calórico, a perda de peso acaba acontecendo rapidamente e sem muito esforço assim que a pessoa passa a substituir alguns alimentos pelo ovo.

Pelo menos é o que mostra um estudo realizado pelo Departamento de Obesidade da Pennington Biomedical Research Center da Universidade do Estado de Louisiana.

É barata

Tendo ovo como base da dieta ela acaba sendo uma das mais em conta, já que essa é a proteína mais barata do mercado.

Vegetarianos também podem fazer

A quantidade de pessoas que tem se tornado vegetarianas a fim de não apenas poupar animais, mas também combater os efeitos da pecuária sobre o meio ambiente tem crescido cada vez mais e devido a alimentação mais restrita é comum que boa parte dos regimes para perda de peso rápido não possam ser adotados.

Por conta disso a dieta do ovo é uma excelente opção para elas.

Não é preciso passar fome para fazer 

Como o ovo é rico em proteínas, ele causa saciedade e por isso você não passa fome durante os dias em que estiver seguindo a dieta, como costuma acontecer na maioria dos regimes que prometem uma grande perda de peso em poucos dias.

Como funciona a dieta do ovo?

A dieta do ovo funciona basicamente da seguinte forma. Durante um determinado período de dias – geralmente 3 dias e nunca mais do que uma semana – você deve acrescentar de 2 a 4 ovos em casa uma das principais refeições, são elas café da manhã, almoço e jantar.

Os ovos podem ser cozidos, fritos com azeite extra virgem ou como omelete e para acompanha-lo você ingerir alimentos frescos como saladas e frutas além de peixes, castanhas e outras fontes de gorduras boas.

Durante a dieta ficam proibidos alimentos industrializados, bebidas alcoólicas ou açucaradas como refrigerantes e sucos, frituras e excesso de sal.

Como fazer a dieta do ovo?

Durante o protocolo de 3 dias para perder 3 kilos da dieta do ovo recomenda-se que você siga o seguinte cardápio:

Dia 1

Café: de 2 a 4 ovos cozidos, 2 tomates, e uma xícara de chá ou café verde sem açúcar.

Almoço: 2 ovos preparados da forma que preferir, 120 g de peixe assado ou grelhado, e um copo de chá verde.

Lanche: 1 fruta.

Jantar: verduras ou legumes cozidos como por exemplo cenouras, couve-flor, brócolis, feijão, ervilhas etc., e para beber, uma xícara de chá sem açúcar ou adoçante.

Dia 2

Café: até 4 ovos preparados da forma que preferir, 1 fruta e para beber 1 xícara de chá verde sem adoçante ou açúcar;

Almoço: 2 ovos, verduras a gosto, 120g de peito de frango grelhado e para beber um copo do chá que preferir sem adição de açúcar ou adoçante;

Lanche: 1 porção de fruta da sua preferência.

Jantar: Uma unidade de biscoito integral ou uma fruta, 120 g de queijo amarelo e um copo de leite desnatado com 0% gordura.

Dia 3

Café: 2 ovos cozidos ou em formato de omelete e um copo de suco de tomate ou uma fruta da sua preferência;

Almoço: 2 ovos preparados da maneira que preferir, 120 g de carne vermelha cozida ou assada e para beber uma xícara de chá verde ou preto sem açúcar;

Lanche: 1 porção de fruta da sua preferência;

Jantar: 2 batatas cozidas, alface ou qualquer outra verdura e um copo de chá verde sem açúcar.

Além disso é importante que você não haja um intervalo de mais de 5 horas entre as refeições pois isso pode afetar drasticamente os resultados.

Para quem quer perder mais peso existe uma variação de 14 dias da dieta do ovo onde é possível perder até 10 quilos, conhecida também como dieta cetogênica que é um pouco mais restrita e se baseia no aumento da ingestão de ovos e no baixo consumo de carboidratos, o que traz resultados ainda melhores.  

Tem contraindicação?

É comum que esse tipo de dieta não seja indicado por nutricionistas para pessoas que estão amamentando pois ela pode interferir na produção de leite, além disso, as pessoas com diabetes ou que possuam alguma restrição alimentar devem procurar por orientação médica antes de aderir à dieta do ovo.

Gostou de saber mais sobre a dieta do ovo? Então, comece agora mesmo e veja o seu peso diminuir em pouquíssimo tempo sem sacrifícios!