Dieta ovo cozido emagrece? Saiba tudo aqui

0
5823
dieta ovo cozido emagrece

Em meio a tantas dietas que existem hoje em dia, a dieta do ovo é uma das vem conquistando muitos adeptos em função dos excelentes resultados que ela tem apresentado principalmente a quem deseja perder peso e ficar em forma.  Mas, será que a dieta ovo cozido emagrece de verdade? Ou tudo isso não passa de um mito?

A dieta precisa ser com ovo cozido? Ou outras formas de consumir o ovo também oferecem os mesmos resultados?

Enfim são muitas dúvidas acerca desse assunto. E para ajudar a esclarecer melhor sobre o que é essa dieta, como ela é feita entre outras coisas, preparamos esse post com tudo o que precisa saber sobre a dieta ovo cozido. Confira!

O que é a dieta do ovo cozido?

A dieta do ovo cozido é um método que se baseia na ingestão de, no mínimo, um ovo cozido antes de todas as refeições diárias. Ou seja, você deverá comer ovo antes do café da manhã, do almoço e também do jantar.

Além de ajudar a emagrecer, a dieta ovo cozido possui também outros benefícios como o equilíbrio da insulina e glicose, combate a anemia e também controle da compulsão alimentar devido a enorme sensação de saciedade que o ovo consumido antes das refeições proporciona.

Dieta ovo cozido emagrece? Como Entenda como essa dieta te ajuda a perder peso

A dieta do ovo cozido funciona reduzindo o consumo de calorias durante as refeições através da ingestão de ovos cozidos que elevam a saciedade e, consequentemente, promovem a perda de peso. 

Para que você entenda melhor essa relação, basta você considerar o seguinte: Um ovo médio possui aproximadamente 6g de proteína. E essa porcentagem equivale a uma porção de frutas e é mais saciável do que esse consumo de carboidratos.

Segundo estudos, o consumo de proteínas no café da manhã, promove uma maior saciedade, levando a uma menor ingestão de alimentos hiper calóricos nas outras refeições.

Além de apresentar uma boa quantidade de proteínas, o ovo possui também uma porcentagem de gordura em sua composição. Dessa forma, o seu consumo não causa picos de glicose, e assim o organismo secreta uma quantidade pequena de insulina e evita assim elevadas oscilações da glicemia.

Dessa forma, quando realizada corretamente, a dieta ovo cozido emagrece de forma eficaz e saudável.

Por que ovo cozido e não frito?

A resposta para esta duvida é simples: ingestão de gordura extra! Para fazer o ovo frito, provavelmente você terá que usar algum tipo de gordura, como óleo vegetal, azeite ou manteiga.       Porém, como já foi dito, o ovo também possui uma porcentagem de gordura.  Então, se o ovo for frito, você estará consumindo uma quantidade extra de gordura e assim agregará uma quantidade maior de calorias em suas refeições diárias.

  Para que você entenda a importância do ovo ser cozido e não frito, observe os valores de calorias abaixo:

  • Ovo cozido: 71 kcal
  • Ovo  frito: 120 kcal

Veja que o ovo frito possui cerca de 50 calorias a mais do que o ovo cozido.  Supondo que você consuma cerca de 6 ovos fritos por dia e comparando com o consumo do ovo cozido, então você estará ingerindo cerca de 300 calorias a mais.   

Além disso, ao fritar o ovo, a alta temperatura provoca a perda de alguns compostos presentes no ovo, como a vitamina E.  Portanto, para evitar o consumo dessas calorias extras e também para evitar o fracasso da sua dieta do ovo, prefira consumir sempre o ovo cozido ao invés do ovo frito.

Dieta ovo cozido emagrece? Como fazer essa dieta do ovo?

dieta ovo cozido emagrece

Para realizar a dieta do ovo, você pode optar por realiza-la seguindo um protocolo de 3 dias. Ou você pode fazê-la durante a semana toda.  Além disso, independente do protocolo adotado, você deve inserir na dieta do ovo apenas alimentos saudáveis e também deve manter uma rotina de exercícios físicos.

Dieta ovo cozido emagrece – Protocolo de 3 dias

Na dieta do ovo com protocolo de 3 dias, você deve ingerir no mínimo seis ovos diários por três dias seguidos na semana.

Contudo, eles devem ser distribuídos igualmente nas refeições diárias. Ou seja, você deve consumir dois ovos antes do café da manhã, dois ovos antes do almoço e dois ovos antes do jantar.  

Após os três dias da dieta, você deve realizar uma pausa com duração de quatro dias antes de retornar novamente a dieta do ovo. 

Dieta ovo cozido emagrece – Protocolo de 1 semana

A dieta do ovo com protocolo de 1 semana, e basicamente aquilo que já foi dito no começo da nossa conversa. V

ocê deve consumir no mínimo três ovos diários durante a semana toda, ou seja, um ovo antes de cada refeição diária.   Como você pode imaginar, neste protocolo não tem pausa.

Grupos alimentares permitidos na dieta do ovo

Como os ovos serão consumidos antes de cada refeição, você deve incluir alimentos saudáveis e poucos calóricos em sua dieta, como:

  • Vegetais folhosos: almeirão, alface, rúcula, espinafre…
  • Legumes cozidos ou crus: cenoura, vagem, abobrinha…
  • Frutas com poucas calorias: mamão, maçã, melão…
  • Proteínas: peixes e carnes vermelhas
  • Laticínios desnatados e sem açúcar: queijo amarelo e prato, mussarela, iogurtes, leite…
  • Cereais e grãos: chia, linhaça, aveia, granola…
  • Oleaginosas: castanha, amêndoa, nozes…
  • Temperos: limão, azeite, vinagre, pimenta, açafrão, cominho…
  • Bebidas sem açúcar: chás, café, sucos verdes e água

Com esses grupos alimentares incluídos na dieta do ovo, você passará a consumir menos calorias durante o dia e assim começará a emagrecer.  Além disso, este novo estilo alimentar, irá promover uma limpeza no seu organismo.

Posso consumir apenas ovos durante a dieta?

Não! É necessário que fique claro que a dieta ovo cozido emagrece apenas quando associada com uma dieta balanceada e também com a prática de exercícios.

Fora isso, ela não te trará muitos benefícios e provavelmente você não manterá a dieta por muito tempo, podendo inclusive cair nas tentações alimentares, levando assim a dieta ao fracasso.

Vale ressaltar também, que o excesso no consumo de ovos pode provocar riscos para a saúde, como o aumento do ácido úrico, perda de cálcio nos ossos, aumento de chance do cálculo renal e aumento do colesterol.

Portanto, não exagere nos ovos, pois a dieta ovo cozido emagrece com a quantidade adequada de ovos!

Posso consumir o ovo sem ser cozido?

Sim! Ao invés do ovo cozido, você pode consumir ovos mexidos, pochê ou de outra forma que não utilize óleo.  Já o ovo cru também não é recomendado, pois há riscos de contaminação bacteriana, principalmente com a Salmonella.

Agora que você já sabe como a dieta ovo cozido emagrece, que tal começar agora mesmo a dieta do ovo cozido? Lembre-se de aliar com a prática de exercícios e com uma alimentação balanceada.  Se cuide!